发布日期：2025-10-08 12:37 点击次数：53
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2025大吉
NEW YEAR
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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！
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关注武宗
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天下武功
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武派当 悟道活法真·功夫自上身
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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
一、拳谱歌诀
拱手拳礼场中立，上架砸锤脚踩地。
稳定沉着观阵势，左右钉踢快似箭。
上步扣封进一肘，转身叩击横打手。
顺势牵羊把腿拌，左手上架把腿铲。
换势来个左边脚，横打即来顺牵羊。
铲脚勾腿分左右，转身拧腰擒住王。
金丝缠柳向前冲，伏身后扫人难防。
前后连环紧接着，盎根扫腿好似磨。
蹲身腾腿平地飞，连续急进见功力。
转身来个新花招， 一个勾打见阁王。
弹踹蹬撩紧跟上，小鬼大鬼一扫光。
变换招式方法同，快速进攻人难搪。
左右缠腿连接撑，武松打虎得成功。
插步撑腿子脚随，顺势借力倒栽葱。
左边一招同样艺，抢先 一 步跌当场。
飞腾挂起气势凶，推山填海实难挡。
近身靠打使用膝，连环踢撞有气力。
图腿开步骑马桩，九宫腿法显神通。
人人能练九宫腿，周身气血放光彩。
身为先蜂腿为帅，交手破解招法来。
两手好似鬼拉钻，随即起腿打一半。
何方人士胆量来，飞腾跃起上擂台。
无敌人称名下士，腿比手强呈雄才。
九宫腿法有一绝，专攻致残下盘穴。
膝眼鹤顶足三里，辰时踢击即倒地。
血海内踝三阴交，巳时踢中痛道宵。
承山委中尾阁穴，申时踢击会瘀血。
中渎风市环跳穴，午时踢中半身残。
练功习武应有德，掌握诀窍使不得。
二、动作图解
预备势：
两脚并拢站立：双手五指自然并拢，手臂下垂贴靠在两条腿的前外侧；眼睛看向前方。（图1）
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1. 并步抱拳
左脚向左前方迈一步，右脚向左脚靠近，形成并步，身体略微左转；同时，两只手掌从身体两侧呈弧形向前上方举到胸前，右掌变成拳头，与左掌相抱，拳和掌贴在一起，左掌手指朝上，右拳拳心朝下，高度与胸部平齐，距离胸前约30厘米；眼睛看向左前方。（图2）
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【要点】
身体先略微向右转，接着向左转，双手相抱的位置偏向左胸前。
2. 盖步砸拳踩脚
（1）右脚提起，左脚直立，形成独立步；同时，右拳举到头上，拳心朝左，左掌下落到左胯侧，掌心朝下；眼睛看向前方。（图3）
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（2）右脚经过左脚前方落下，形成盖步；同时，左掌向外旋转，向内上方摆动，右拳向下落，拳背和左掌心在腹部前方相击；眼睛看向左前方。（图4）
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【要点】
砸拳和踩脚要同时用力，发力短促，发出的响声清脆。
3. 四六步挑拳
左脚向前迈一步，形成四六步；同时，左掌变成拳头，从腹部前方向上挑击，手臂略微弯曲，拳面斜向上，高度与肩膀平齐，右拳放在腹部前方，拳心朝内；眼睛看向前方。（图5）
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【要点】
上步和挑拳要同时进行，发力短促、干脆快速，力量传递到拳锋。
4. 连环钉踢脚
（1）右脚向前钉踢，脚尖勾起，脚跟擦着地面移动，膝盖伸直，左腿略微弯曲；同时，右拳从腹部前方向后、再向前上方挑击，手臂略微弯曲，拳心朝左，高度与肩膀平齐，左拳变成手掌，贴在右肘窝处，掌心朝下，手指朝右；眼睛看向前方。（图6）
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（2）左脚向前钉踢，脚尖勾起，脚跟擦着地面移动，膝盖伸直，右腿略微弯曲；同时，左掌向前推出，掌沿朝前，手指朝上，高度与肩膀平齐，右拳收回腰侧，拳心朝上；眼睛看向前方。（图7）
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【要点】
钉踢与挑拳、推掌要协调一致，挑拳的力量传递到拳锋，推掌的力量传递到掌外沿。上半身保持虚浮，下半身保持稳固，钉踢的力量要刚劲清脆，力量传递到脚尖。
5. 连环钉踢脚
（1）右脚向前钉踢，脚尖勾起，脚跟擦着地面移动，膝盖伸直，左腿略微弯曲；同时，右拳从腹部前方向后、再向前上方挑击，手臂略微弯曲，拳心朝左，高度与肩膀平齐，左拳变成手掌，贴在右肘窝处，掌心朝下，手指朝右；眼睛看向前方。（图8）
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（2）左脚向前钉踢，脚尖勾起，脚跟擦着地面移动，膝盖伸直，右腿略微弯曲；同时，左掌向前推出，掌外沿朝前，手指朝上，高度与肩膀平齐，右拳收回腰侧，拳心朝上；眼睛看向前方。（图9）
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【要点】
整个动作要连贯协调，用力完整，其他要求和第4个动作相同。
6. 封腿撞肘
左脚尖向外展开，左腿弯曲膝盖蹲下，右脚从后方向前扣步，脚尖向内扣，膝盖向前顶压，身体向左转90度，形成马步桩；同时，右拳从腰侧向前、向左水平抡动，在胸前弯曲肘部，向右撞击，左掌贴靠在右拳面，手指朝上，贴在右胸前；眼睛看向右侧。（图10）
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【要点】
扣脚和右拳水平抡动要协调一致，力量充足、步法稳固，撞肘的力量传递到肘尖。
7. 转身左叩腿
左腿伸直向后叩击，右腿略微弯曲，身体向左转90度；同时，右拳放在腰侧，拳心朝上，左掌随即水平搂到胸前，手臂伸直，掌心朝前；眼睛看向前方。（图11）
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【要点】
叩腿和转身要连贯协调，脚尖勾起向外展开，力量传递到脚跟。
8. 左弓步横锤
左脚落地，身体向左转180度，形成左弓步；同时，左掌变成拳头，从前方向左、再向后下方摆动，斜着向下举在身体左侧，拳心朝后，高度与胯部平齐，右拳从腰侧向前横击，拳心朝下，高度与肩膀平齐；眼睛看向前方。（图12）
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【要点】
落脚后立即向外展开脚尖，转身和横锤要协调用力，力量传递到拳锋。
9. 后拉右拌腿
右脚提起，脚尖勾起向外展开，身体向右转90度，从后方向前拌击，高度不超过膝盖，左腿略微向后弯曲；同时，两只拳头变成手掌，左掌从后方向前与右掌相合，两掌心相对，同时从前方经过身体右侧向后牵拉，左掌在前，掌心朝上，手指朝右，高度与胯部平齐，右掌在右胯侧，掌心朝下，手指朝右；眼睛看向左前方。（图13）
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【要点】
双手向右后方牵拉和拌腿要协调用力，力量传递到脚掌内侧，两掌手指自然弯曲，要有劲力。
10. 上架左铲腿
右脚落步，略微弯曲膝盖站稳，左脚提起，脚尖向内扣，脚掌朝下向前铲出；同时，左掌从后方上架到头上，掌心朝前，拇指朝下，右掌在身体右侧斜着向下举，掌心朝下，高度与胯部平齐；眼睛看向左前方。（图14）
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【要点】
铲击动作从弯曲到伸直，力量传递到脚掌外沿。
11. 转身右叩腿
左脚向前落步，脚尖向内扣，略微弯曲膝盖站稳，右脚提起，伸直腿向左后方叩击，身体向右转180度；同时，左掌变成拳头，从上方向腰侧收回，拳心朝上，右掌随即水平搂到胸前，掌心朝下，高度与胸部平齐；眼睛看向前方。（图15）
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【要点】
叩腿时，身体要略微向前弯腰，腿部发力，力量传递到脚跟。
12. 右弓步横锤
右脚落地，身体向右转180度，形成右弓步；同时，右掌变成拳头，从前方向右、再向后下方摆动，斜着向下举在身体右侧，拳心朝后，高度与胯部平齐，左拳从腰侧向前横击，拳心朝下，高度与肩膀平齐；眼睛看向前方。（图16）
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【要点】
右脚落步后立即向外展开脚尖，转身和横锤要协调用力，力量传递到拳头上的突出指节。
13. 后拉左拌腿
左脚提起，脚尖勾起向外展开，身体向左转90度，左脚从后方向前拌击，高度不超过膝盖，右腿略微弯曲；同时，两只拳头变成手掌，右掌从后方向前与左掌相合，两掌心相对，同时从前方经过身体左侧向后牵拉，右掌在前，掌心朝上，手指朝左，高度与胯部平齐，左掌在左胯侧，掌心朝下，手指朝左；眼睛看向右前方。（图17）
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【要点】
双手向左后方牵拉和拌腿要协调用力，力量传递到脚掌内侧，两掌手指自然弯曲，要有劲力。
14. 上架右铲腿
左脚落步，略微弯曲膝盖站稳，右脚提起，脚尖向内扣，脚掌朝下向前铲出；同时，右掌从后方上架到头上，掌心朝前，拇指朝下，左掌在身体左侧斜着向下举，掌心朝下，高度与胯部平齐；眼睛看向右前方。（图18）
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【要点】
支撑腿要站稳，铲腿动作从弯曲到伸直，力量传递到脚掌外沿。
15. 左勾踢腿
右脚向前落步，脚尖向外展开，弯曲膝盖站稳，身体向右转180度，左脚提起，脚尖勾起，从左向右前上方踢出，膝盖伸直，高度不超过胯部；同时，右掌从上方向下经过胸前向上穿出，上架到头上，手臂略微弯曲，掌心朝前，拇指朝下，左掌从身体左侧向前绕环，放在左胯侧，掌心朝下，手指朝前；眼睛看向前方。（图19）
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【要点】
支撑腿略微弯曲站稳，脚跟擦着地面向右上方勾踢，膝盖伸直。
16. 右勾踢腿
左脚向前落步，脚尖向外展开，弯曲膝盖站稳，身体向左转180度，右脚提起，脚尖勾起，从右向左前上方勾踢，高度不超过胯部；同时，左掌从身体左侧经过胸前向上穿出，上架到头上，手臂略微弯曲，掌心朝前，拇指朝下，右掌从上方经过胸前向身体右侧下按，掌心朝下，手指朝前，高度与胯部平齐；眼睛看向前方。（图20）
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【要点】
支撑腿略微弯曲站稳，脚跟擦着地面勾踢，膝盖伸直。
17. 插步转身撑腿
（1）右脚向前落步，左脚经过右脚后方插步；同时，两掌在胸前相抱，右掌在外侧，两掌心朝内；眼睛随视线看向右前方。（图21）
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（2）以左脚掌和右脚跟为轴，身体向左转180度，右腿向内旋转，从弯曲到伸直，脚掌向内扣向右侧撑出，形成左弓步；同时，左掌上架到头部左上方，掌心朝右，拇指朝上，高于头部，右掌从胸前向身体右侧下按，掌心朝下，手指斜朝下；眼睛看向右前方。（图22）
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【要点】
身体向左转时，拧腰、转胯、撑腿的动作要连贯一致，发力迅猛。
18. 缠腕弓步冲锤
（1）右脚尖向外展开，身体向右转180度；同时，左手抓握右手腕，右掌以腕关节为轴，从内侧向上、再向外侧缠绕，前臂向外旋转，使掌心转向上方后抓握，拉到腹部前方；眼睛看向前方。（图23）
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（2）左脚向前迈一步，形成左弓步；同时，左手继续抓握右手腕，右掌变成拳头，向前冲击，拳心朝下，高度与肩膀平齐；眼睛看向前方。（图24）
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【要点】
左手抓握右手腕和缠绕动作要同时进行，且要与拧腰转体协调；弓步冲锤时，要蹬脚跟、拧腰、顺展肩膀，力量传递到拳面。
19. 伏地后扫腿
（1）左腿弯曲膝盖完全蹲下，同时，上半身向右转，俯身向右脚前方探伸；两掌随即在身前扶地；眼睛看向右前方。（图25）
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（2）上一个动作不停，以左脚为轴，右脚贴在地面向后扫转一周；眼睛随视线看向前方。（图26）
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【要点】
后扫转动作要快速有力，双手推离地面要迅速，臀部不要凸起，腿要伸直，脚尖向内扣，力量传递到脚跟。
20. 仆步穿掌半前扫腿
（1）右脚弯曲膝盖完全蹲下，左脚伸直，形成左仆步；同时，左掌从左下方向上、再向右按压，右掌从前方向右、再向后呈弧形绕环，从左臂上方穿出，左掌经过腹部前方向左穿出到左脚处，掌心朝右，手指朝前，右掌斜着水平举起，掌心朝后，拇指朝下；眼睛看向左前方。（图27）
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（2）左腿弯曲膝盖完全蹲下，右脚掌全部着地，膝盖伸直，以左脚为轴，右腿向前扫半周；同时，两掌向左摆动，两掌心朝下；眼睛看向右前方。（图28）
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【要点】
扫腿时脚尖要向内扣，扫腿动作要快速有力，身体略微向前探伸；两掌不扶地。
21. 伏地半后扫腿
右腿弯曲膝盖完全蹲下作为轴，左腿伸直，脚掌着地，向左后方扫半周；同时，两掌扶地。（图29）
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【要点】
衔接上一个动作要连贯，旋转扫腿要快速，身体随即向左后方转动要灵活。
22. 伏地半前扫腿
左腿弯曲膝盖完全蹲下作为轴，右腿伸直，脚掌着地；身体向左转270度；同时，两掌扶地，右腿向前扫半周；眼睛看向右前方。（图30）
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【要点】
衔接上一个动作不停，动作要连贯快速，臀部不要凸起。
23. 盘腿旋扫腿
左腿弯曲膝盖完全蹲下，右腿伸直，从右向左、再向后依次经过双手及左脚下方扫过，连续旋转扫动四周，身体随即旋转一周。（图31）
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右脚再扫到前进方向；同时，双手扶地。（图32）
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【要点】
整个旋转扫腿动作要连贯协调，快速灵活。
24. 腾腿拍脚
（1）右腿弯曲膝盖，两条腿完全蹲下，前脚掌着地，左脚跟提起，右脚蹬地起跳，脚背绷直向前上方踢起，身体腾空；同时，右掌从上方向下迎击右脚背，左掌在左侧向上举起。（图33）
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（2）左脚蹬地起跳，脚背绷直向前上方踢起，身体腾空；同时，左掌从上方向下迎击左脚背，右掌在右侧向上举起。（图34）
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（3）右脚继续蹬地起跳，动作同前。（图35）
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（4）左脚继续蹬地起跳，动作同前。（图36）
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（5）右脚继续蹬地起跳，动作同前。（图37）
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（6）左脚继续蹬地起跳，动作同前。（图38）
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（7）右脚继续蹬地起跳，动作同前。（图39）
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【要点】
动作要连续不停，拍脚要准确，发出的响声清脆。
25. 弓步上勾拳
右脚落步，身体向左转180度，形成左弓步；同时，两掌变成拳头，右拳从右下方向左上方勾击，拳心朝左，高度与肩膀平齐，左拳收回腰侧，拳心朝上；眼睛看向前方。（图40）
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【要点】
上勾拳的手臂略微弯曲，上勾发力要迅猛，力量传递到拳头上的突出指节。
26. 右弹腿推掌
身体重心向前移到左腿，接着右腿脚面绷平，从弯曲到伸直向前弹踢，高度与胯部平齐；同时，左拳变成手掌，从腰侧向前伸直手臂水平推出，高度与肩膀平齐，掌心朝前，右拳弯曲肘部收抱在右腰侧；眼睛看向前方。（图41）
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【要点】
支撑腿略微弯曲站稳，推掌的力量传递到掌外沿。
27. 左侧踹架掌
右脚落步，脚尖向外展开，身体向右转90度，左脚尖勾起向内扣，从弯曲到伸直用脚底猛力踹出，高度与膝盖平齐；同时，右拳变成手掌，经过胸前向上举到头上，左掌从前方向身体左侧斜着向下举，掌心朝后；眼睛看向左前方。（图42）
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【要点】
支撑腿略微弯曲站稳，侧踹时上半身向右侧倾斜，侧踹的力量传递到脚底根部。
28. 右后蹬腿
左脚落步，脚尖向内扣，身体向右转90度，右腿从弯曲到伸直，脚尖勾起用脚跟猛力向后蹬出，高度与胯部平齐；同时，两条手臂略微撑成圆形，两掌心朝下；眼睛看向前下方。（图43）
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【要点】
支撑腿略微弯曲站稳，后蹬时上半身向前弯腰，与后蹬腿保持水平，蹬腿的力量传递到脚跟。
29. 左后撩腿
右脚落步，左脚向后撩起，脚部高度超过头部；同时，两条手臂斜着向下举，两掌心朝下；眼睛看向前下方。（图44）
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【要点】
支撑腿伸直站稳，身体向前弯腰低头，撩腿时脚底朝上。
30. 左弹腿推掌
左脚向右落步，身体向左翻转90度，上半身保持正直，右脚向前迈一步，接着左腿脚面绷平，从弯曲到伸直向前弹踢，高度与胯部平齐；同时，右掌从腰侧向前伸直手臂水平推出，高度与肩膀平齐，掌心朝前，左掌变成拳头，弯曲肘部收抱在左腰侧；眼睛看向前方。（图45）
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【要点】
支撑腿略微弯曲站稳，推掌的力量传递到掌外沿。
31. 右侧踹架掌
左脚落步，脚尖向外展开，身体向左转90度，右脚尖勾起向内扣，从弯曲到伸直用脚底猛力踹出，高度与胯部平齐；同时，左拳变成手掌，经过胸前向上举到头上，右掌从前方向身体右侧斜着向下举，掌心朝后；眼睛看向右前方。（图46）
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【要点】
支撑腿略微弯曲站稳，侧踹时上半身向左侧倾斜，侧踹的力量传递到脚底根部。
32. 左后蹬腿
右脚落步，脚尖向内扣，身体向左转90度，左腿从弯曲到伸直，脚尖勾起用脚跟猛力向右蹬出，高度与胯部平齐；同时，左掌从上方向下落到胸前，右掌从胯侧方向胸前移动，两条手臂略微撑成圆形，两掌心朝下；眼睛看向前下方。（图47）
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【要点】
支撑腿略微弯曲站稳，后蹬时上半身向前弯腰，与蹬腿保持水平，蹬腿的力量传递到脚跟。
33. 右后撩腿
左脚落步，右脚向后撩起，脚部高度超过头部；同时，右臂向后斜着向下举，掌心朝下，左臂向侧面水平举起，掌心朝上；眼睛看向前下方。（图48）
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【要点】
支撑腿伸直站稳，身体向前弯腰低头，撩腿时脚底朝上。
34. 右缠腿
右脚向左落步，身体向右翻转90度，上半身保持正直，接着右脚尖勾起向里绕环后踹出，力量传递到脚跟；同时，左臂向侧面水平举起，掌心朝下，右臂向侧面下方举起，掌心朝后；眼睛看向右下方。（图49）
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【要点】
支撑腿略微弯曲站稳，缠绕后踹出的腿要伸直，高度不超过膝盖。
35. 左缠腿
右脚落步，身体重心移到右腿，左脚提起向里绕环后踹出，力量传递到脚跟；同时，右臂向侧面水平举起，掌心朝下，左臂向侧面下方举起，掌心朝后；眼睛看向左下方。（图50）
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【要点】
支撑腿略微弯曲站稳，左腿缠绕后踹出时要伸直，高度不超过膝盖。
36. 右弓步架栽拳
左脚落步，身体向右转90度，形成右弓步；同时，两掌变成拳头，左拳从身体左侧向上经过面前向右下方栽击，高度与膝盖平齐，拳面朝下；右拳从左侧向下向右后方呈弧形绕环，举到头上，拳眼朝下；眼睛看向左前方。（图51）
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【要点】
两拳的栽击与上架动作要协调一致，同时要拧腰转胯。
37. 右撑腿切肘
（1）右脚向左上方迈一步，身体向左转180度；同时，两拳变成手掌向左水平摆动，左臂弯曲肘部，掌心朝左，高度与肩膀平齐，右掌伸直手臂水平举起，掌心朝左；眼睛随视线看向右前方。（图52）
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（2）左脚经过右脚后方插步；同时，左掌呈俯掌从右前臂下方穿出，掌心朝前，高度与肩膀平齐，右掌收回腰侧；眼睛随视线看向左前方。（图53）
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（3）身体重心移到左腿，右脚尖着地，腿伸直向内旋转，勾起脚尖向内扣呈弧形撑出，形成左弓步；同时，左臂弯曲肘部向左侧牵拉，掌心朝左，右掌从腰侧弯曲肘部向前切出，掌心朝左，高度与肩膀平齐；眼睛看向前方。（图54）
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【要点】
整个动作要连贯协调，拧腰转胯，撑腿与切肘的劲力要一致，力量传递到前臂外侧。
38. 左撑腿切肘
（1）左脚向前迈一步，身体向右转180度；同时，两掌向右水平摆动，右臂弯曲肘部，掌心朝右，高度与肩膀平齐，左掌伸直手臂水平举起，掌心朝右；眼睛看向左前方。（图55）
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（2）右脚经过左脚后方插步；同时，右掌呈俯掌从左前臂下方穿出，掌心朝前，高度与肩膀平齐，左掌收回腰侧；眼睛看向右前方。（图56）
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（3）身体重心移到右腿，左脚尖着地，腿伸直向内旋转，勾起脚尖向内扣呈弧形撑出，形成右弓步；同时，右臂弯曲肘部向右侧牵拉，掌心朝右，左掌从腰侧弯曲肘部向前切出，掌心朝右，高度与肩膀平齐；眼睛看向前方。（图57）
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【要点】
和上一个动作相同，只是动作方向相反。
39. 腾起前挂腿
身体重心移到左脚，右脚从下向上摆挂，接着左脚蹬地，身体在空中向左转180度；同时，两掌从上方向腰侧后方穿出，斜着向后举起；眼睛看向前下方。（图58）
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【要点】
右脚呈弧形挂击，右脚先落地，左腿尽量弯曲向上抬起。
40. 左弓步双推掌
右脚落步，左脚向前迈一步，形成左弓步；同时，两掌从后方向前在胸前相抱，接着向左、右两侧分推，左掌心朝左，右掌心朝右，手指朝上，高度与肩膀平齐；眼睛看向右前方。（图59）
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【要点】
向左、右两侧分推时，发力要刚劲清脆，力量传递到掌外沿。
41. 左右撞膝
（1）右腿弯曲膝盖提起向前撞击；同时，两条手臂略微弯曲，从上方向下落到胯侧，掌心朝下；眼睛看向前下方。（图60）
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（2）右脚落步，左腿弯曲膝盖提起向前撞击；两掌保持不动。（图61）
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【要点】
和上一个动作的要求相同。
42. 右圈腿马步架按掌
（1）左脚向前落步，脚尖向外展，身体向左转90度，接着右脚提起勾起脚尖，经过左脚内侧向前、向右、向后绕环一周；同时，右臂略微弯曲斜着向上举起，掌心朝左；眼睛看向前下方。（图62）
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（2）右脚向右侧铲出，形成马步；同时，右掌从上方向下按压，掌心朝下，高度与膝盖平齐，左掌从下方经过胸前向上架起，掌心朝前；眼睛看向右前方。（图63）
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【要点】
圈腿划圆的幅度不宜过大，圈腿与铲出动作要协调一致，上架、下按动作衔接马步要连贯。
43. 井步按掌
身体重心移到右腿，左脚向右脚靠拢形成并步；同时，右掌向右侧穿出，接着两掌从身体两侧向上经过胸前向下按压，两肘略微弯曲，掌心朝下；眼睛看向左前方。（图64）
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【要点】
移动重心、穿出手掌时，身体向右侧探伸，眼睛随手掌移动；两掌下按用力时，头部迅速向左转动。并步时两条腿伸直，上半身略微向前倾斜。
收势
两掌伸直手腕，贴靠在腿的外侧，头部转正，呈直立姿势站稳；眼睛看向前方。（图65）
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